여성 갱년기 증상 개선 건강보조식품과 함께 관리하는 방법

여성 갱년기 증상 개선 건강보조식품과 함께 관리하는 방법

중년의 여성과 남성에게 기본적으로 나타나는 증상인 갱년기가 있습니다. 갱년기가 오게 되면 호르몬 변화 탓에 중년의 분들이 얼굴을 붉히며 쉽게 짜증을 내는 모습을 볼 수 있습니다. 갱년기는 육체적으로나 정신으로 너무나 힘들기 때문에 미리 알아둬야 하는데요. 이번에는 갱년기의 원인, 증상과 완화법에 관하여 알아보겠습니다. 갱년기장애란 노화로 인한 난소나 고환의 퇴화로 성호르몬이 감소하는 시기에 생겨나는 여러 증상이 나타나는 것을 말합니다.

갱년기 증후군이라고도 합니다. 여성은 50세부터 생식기관인 난소가 노화하면서 여성호르몬의 분비량이 급격하게 감소되기 시작합니다. 남성은 30대 후반부터 서서히 남성호르몬이 감소하게 됩니다. 증상은 여성에게서 급격하게 나타나며 이와 같이 증상들은 무의식적으로도 서서히 좋아지므로 걱정할 필요는 없습니다.

갱년기 극복에 좋은 생활습관

갱년기 시기에는 무게가 많이 느는 경우가 많습니다. 여성호르몬과 에스트로겐이 줄어들게 되어 신진대사와 기초대사량이 떨어지면서 복부에 지방이 쌓이기 시작합니다. 이를 예방하기 위해 규칙적인 운동이 필요하고, 무리한 운동보다는 관절에 무리가 가지 않는 선에서 걷기와 수영, 필라테스, 요가를 추천합니다. 갱년기 증상에 좋은 음식과 영양제 챙겨 먹기 폐경 이후에는 뼈가 약해지기 시작하기 때문에 뼈영양에 좋은 음식과 영양제를 챙겨 드시는 게 좋습니다.

기본적으로 콩과 우유, 생선이 좋고, 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 오메가 3 등은 칼슘흡수와 골다공증을 예방하는데 많은 도움을 줍니다. 고열량 음식 피하기 갱년기에는 근육량이 줄고 체지방이 늘어가는 경우가 많습니다. 예전과 다르게 살을 빼기가 힘들기에 지방이 많은 음식과 식품을 줄이는 게 좋습니다.

사용 방법 및 주의사항

이 체크 상품 한 박스에는 테스트기 2회 분과 사용설명서가 포함되어 있습니다. 자가진단 키트는 임신 테스트기와 비슷한 모양을 하고 있으며, 검사 방법 그리고 거의 동일합니다. 포일 포장의 진단키트를 개봉한 후 캡을 분리해 줍니다. 이후 흐르는 뇨에 흡수막대를 10초간 충분히 적셔줍니다. 테스트기에 캡을 다시 끼우고 진단 키트를 편평한 곳에 놓아둔다. 10분이 지난 후 결과를 확인합니다. 갱년기 테스트는 오늘 중 어느 때나 검사할 수 있지만, 난포자극호르몬이 아침 첫 소변에서 농도가 가장 높게 나오기 때문에 아침에 검사하는 것을 권장합니다.

갱년기란?

갱년기는 여성의 난소 기능이 감소하면서 폐경과 연관된 신체적 및 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 갱년기의 시작은 월경이 불규칙해지는 시기로, 보통 40대 중반에서 50대 초반에 발생합니다. 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소하면서 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상은 안면홍조, 발한, 불면증, 우울증, 불안감, 건망증, 성욕감퇴 등이 있습니다. 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등이 중요합니다.

오렌지와 레몬

갱년기 여성들에게 권장된 식품 중 하나는 오렌지와 레몬입니다. 오렌지와 레몬은 비타민 C를 비롯한 여러가지 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 갱년기 여성분들이 균일하게 섭취해야 하는 영양소 중 하나인 비타민 C의 부족을 보충하는 데 아주 유용합니다. 첫째로, 오렌지는 비타민 C를 함유해서 면역력 증진, 필요한 항산화 물질공급, 심혈관 질환 예방, 체내 청소 등 여러가지 장점을 제공합니다. 오렌지는 그리고 적극적으로 생선, 산과열매, 과일 등 다른 건강한 식품들과 연계하여 간 건강을 개선하는 데 도움을 제공합니다.

둘째로, 레몬은 비타민 C 뿐만 아니라, 식이섬유와 철, 마그네슘, 포타슘과 같은 미네랄도 포함되어 있습니다. 레몬은 해독 작용을 강화하여 체내 독소를 제거하는 데 효과적입니다. 레몬은 뿐만 아니라, 체내 신진대사를 촉진하고 피로와 스트레스를 완화하는 데도 도움을 줍니다.

갱년기 완화법

갱년기에 걸린 것 같다면 갱년기 진단 검사를 할 수 있습니다. 여성 갱년기는 무월경을 하고 있다면 그것과 함께 혈액검사를 진행하게 됩니다. 그 검사에서 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 확인하고 골다공증 위험도가 높다면 골밀도 검사까지 시행을 하게 됩니다. 남성 갱년기도 여성 갱년기와 비슷하게 혈액검사를 하게 됩니다. 혈액검사에서 혈중 테스토스테론을 검사하여 진단을 내립니다. 갱년기는 호르몬 보충요법을 통해 갱년기 증상을 완화시키고 비뇨 생식기계의 위축을 예방해 골다공증으로 인한 골절을 막아주는 것이 효과적입니다.

갱년기의 주된 요인은 호르몬이기 때문에 호르몬 보충요법을 갱년기와 골다공증을 예방할 목적으로 사용되고 있습니다. 이와 같이 호르몬 투여는 피부 탄력과 두께 유지에 효과가 있고 더불어 대장 직장암 발생률을 감소시켜 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다.

자주 묻는 질문