복부강화운동 허리스트레칭 허리통증줄이는운동

복부강화운동 허리스트레칭 허리통증줄이는운동

허리는 우리 몸의 중심을 잡아주는 축으로 걷고 앉고 서는 모든 행동의 중심이 되는 부분입니다. 사용량이 많은 만큼 허리 고통이 자주 나타나는데요, 주로 잘못된 자세로 인해 허리 고통이 유발되는 경우가 많습니다. 일을 할 때 장시간을 앉아있거나 무거운 물건을 많이 드는 일을 하시는 분들은 특히 더하지요. 허리는 바른자세를 유지하고 주변 근육을 강화시키면 고통이 일어나지 않고 허리 디스크 등의 문제도 쉽게 생기지 않습니다. 평소 습관이 허리 건강을 지킨다는 사실 잊지 마세요 의자에 오랜 시간 앉아있는 자세는 척추를 망가트리는 지름길입니다.

앉아있을 때 척추에 가해지는 압력이 상당한데 그 자세를 오래 유지한다? 허리가 안 아플 수 없습니다. 회사에서 허리가 아프다고 혼자서 운동하고 있기가 좀 부끄럽습니다.

지금도 굴곡운동 권하는 사회

허리 디스크 통증 치료가 필요한 사람들에게 지금도 위 그림과 같은 윌리엄스 굴곡운동을 제의하는 병원, 헬스 트레이너, 재활전문가들이 많습니다. 거의 모든 과거 윌리엄스 박사의 주장을 근거로 하고 있습니다. 윌리엄스 박사의 굴곡운동은 최근까지도 의과대학생들의 교과서에 실려 있어서 그 영향력이 사라지지 않고 남아있습니다. 당시 교육을 받은 의료인들이 굴곡운동을 권유하고 있는 것입니다.

또한 대부분의 헬스 운동 동작에에 굴곡운동은 거의 빠짐없이 포함되어 있습니다.

헬스 트레이닝 운동 동작의 근거로 윌리엄스 굴곡운동이 자주 소환될 수밖에 없습니다. 허리 디스크 손상을 겪지 않은 건강한 허리를 가진 경우 굴곡운동을 통한 근력 향상은 건강한 허리 상태를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 나이가 많거나 허리 디스크 손상을 경험한 경우 굴곡운동은 득 보다. 실이 많습니다.

일하는 중간중간 서서 스트레칭맥켄지 운동

사무실에서 일하지 않으시는 분들은 서서 허리 스트레칭을 하면 좋습니다.

제자리에 서서 어깨 너비로 다리를 벌리고 손을 허리에 가져다. 대어 보호를 해줍니다. 배를 내밀면서 목을 젖혀주면 허리가 활처럼 휘며 척추가 시원하게 펼쳐지는 걸 느낄 수 있습니다. 너무 뒤로 젖힐 경우 허리에 무리가 오기 때문에 내가 할 수 있을 만큼 적절하게 젖혀주어야 합니다. 허리와 이어진 목뼈까지 스트레칭할 수 있어 한번 해주면 뒤쪽이 너무 시원해집니다.

신전운동을 하라

허리 디스크 부상으로 치료를 했거나 치료 중에 있다면야 신전운동을 해야 됩니다. 허리 디스크 환자는 굴곡운동을 당장 멈춰야 합니다. 굴곡운동은 디스크 앞쪽이 눌리며 압력을 받은 수핵이 뒤쪽 섬유륜에 압력을 가해 찢어진 허리 디스크에 더 큰 손상을 가져옵니다. 흘러나온 수핵이 신경에 염증을 일으켜 참기 힘든 방사통을 일으키기도 합니다.

을 통해 을 유지해 허리 디스크가 고른 압력을 받고 찢어진 후방 섬유륜이 붙도록 하는 게 중요합니다.

굴곡운동은 찢어진 허리 디스크에 더욱 압력을 가해 증상을 악화시킨다는 것을 꼭 기억하셔야 됩니다.

오래 서있을 때 사용하면 좋은 제안 제품

한 군데에서 오랜동안 서서 일하는 분들의 경우 바닥에 피로 방지 매트나 쿠션감이 있는 매트를 바닥에 놓고 그 위에 올라가 있는 것이 허리 및 무릎에 부담을 줄이는데 많은 도움이 됩니다. 또한, 많은 분들이 신발에 대하여 크게 신경을 쓰지 않는 경우가 많습니다. 여성분들이라면 오래 서있는 일을 하면서도 굽이 있는 하이힐을 신는 경우도 많습니다. 하지만 오래 서있는 일을 하신다면 가급적 발이 편한 신발을 신는 것이 허리 부담을 줄여줄 수 있습니다.

신발 하나만 바꿔도 내가 받는 피로도가 굉장히 낮아질 수 있으므로 오랜 시간 서서 일하시는 분들이라면 신발에 투자를 하는 것이 좋겠습니다. 또한 오랜 시간 서있다면야 무릎에도 많은 부담감이 가고 나중에 무릎을 굽히려고 하면 굉장한 뻐근함이 느끼는 경우가 많습니다.

나는 이것도 저것도 귀찮다. 가장쉬운 스트레칭

나는 누워서 저렇게 들어 올리는 것도 못하겠습니다. 하시는 저 같은 분들은 이렇게 단순한 허리 스트레칭을 해주세요. 이건 정말 매일 할 수 있습니다. 제가 그렇거든요. 이렇게 다리를 세우고 누워서 허리만 위, 아래로 올렸다가 내려주는 겁니다. 엉덩이는 들필요 없고 허리만 최대로 올렸다가 내려주는겁니다. 내릴 때에는 그냥 힘을 빼는 게 아니라 바닥에 펼쳐지도록 충분히 눌러주어야 합니다.

동작이 간단해서 운동이 되나? 싶지만 허리 주변의 근육을 강화시켜주는 가장 쉬운 스트레칭입니다. 허리 통증을 막는 허리스트레칭 방법을 알아보았습니다. 서서도 앉아서도 누워서도 할 수 있으니 언제 어디서든 할 수 있겠지요. 허리통증을 막는 데는 허리 근육을 키우는 게 중요합니다.

자주 묻는 질문