족저근막염 증상, 치료, 자가치료, 슬리퍼, 깔창 도움될까

족저근막염 증상, 치료, 자가치료, 슬리퍼, 깔창 도움될까

운동선수를 비롯하여 평소에 스포츠를 하는 분들 중에는 발 뒤꿈치 주위의 통증에 시달리는 경우가 적지 않습니다. 이 글에서는 발뒤꿈치 주위 통증의 원인이 되는 족저근막염에 관해 그 원인, 증상, 치료방법 등에 관해 알아보겠습니다. 족저근막염은 뛰거나 점프하거나 오랜 시간 서 있는 사람에게 자주 일어나며, 통증을 일으키는 질병입니다. 족저근막은 발바닥에 있는 발뒤꿈치 뼈와 발가락을 연결하는 띠 모양의 조직으로 이 부위에 염증이 생기면 족저근막염이 됩니다.

가장 자주보이는 증상은 발 뒤꿈치 주위와 발바닥 통증입니다. 통증 증상은 걷기 시작했을 때 강해지는 경향이 있으며 아침에 일어났을 때 걷기 시작하거나 잠시 앉아 있다가 걷기 시작할 때 심해지는 경우가 지속적으로 있습니다. 족저근막염은 발 뒤꿈치에 반복적으로 충격을 받는 스포츠나 생활습관이나 직업을 가진 사람에게 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

족저근막염 예방법

족저근막염을 예방하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 1. 무리한 활동 자제 및 휴식 부상이나 통증이 있을 때는 적절한 휴식을 취해야 합니다. 지나치게 활동하거나 부하를 가하면 족저근막에 더 큰 스트레스가 가해져 증상이 악화될 수 있습니다. 2. 균형 잡힌 운동 적절한 운동을 통해 발과 다리의 근력과 유연성을 유지해야 합니다. 균형 잡힌 운동은 족저근막에 과도하게 부하가 가해지는 것을 예방할 수 있습니다.

3. 적절한 신발 착용 부알맞은 신발은 족저근막에 부하를 가하고 통증을 유발할 수 있습니다. 활동에 알맞은 신발을 착용하고 적절한 굽 높이와 밑창이 있는 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 4. 스트레칭과 강화 운동 발과 종아리 근육을 민첩한 유지하기 위해 적절한 스트레칭과 강화 운동을 하는 것이 좋습니다.

족저근막염 증상

족저근막염의 주요 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다 발뒤꿈치 통증 발뒤꿈치 부분에서 딱딱하거나 내근형 통증을 느낍니다. 움직일 때 통증 일어나거나 걸을 때 발과 발목 근육이 불편할 수 있고, 통증이 나타날 수 있습니다. 아침에 발 뒤꿈치 통증 아침에 일어나면 발바닥에 통증을 느낄 수 있습니다. 발바닥 통증 발 밑이나 발바닥 중앙, 그리고 발가락 부분에서도 통증을 느낄 수 있습니다. 붉은 발바닥 발바닥의 인대 부위가 염증이 생기면 붉어 보일 수 있습니다.

위와 같은 증상이 다수 나타나면 족저근막염의 가능성이 높으며, 치료를 시작하기 전에 병원의 전문의에게 구체적인 소개를 받는 것이 좋습니다.

족저 근막염 증상

족저근막염의 증상은 사람마다. 다르지만 일반적으로 다음과 같은 증상이 있을 수 있다고 합니다. 발 뒤꿈치 중간의 통증 족저근막염은 주로 발뒤꿈치 중앙 부분에서 일어나는 통증이 특징입니다. 이 지역에서 염증이 생기고, 발을 지탱하는 역할을 하는 족저근막이 통증을 일으키게 됩니다. 걷기 시작할 때의 통증 일어나서 걷기 시작할 때, 특히 첫 몇 걸음에서 족저근막염으로 인한 통증이 심해질 수 있습니다. 이는 족저근막이 초기에 늘어나고 풀리는 동작을 할 때 통증이 더욱 두드러지게 나타날 수 있는 것입니다.

발 뒤꿈치에 체중을 실을 때의 통증 발 뒤꿈치에 체중을 실을 때, 예를 들어서서 걷거나 달리는 동작에서 족저근막염으로 인한 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 발의 압력이 족저근막에 가해질 때 통증을 유발하는 것입니다.

근육계통 불균형으로 인한 족저근막염의 원인

근육계통의 불균형은 족저근막염의 자주보이는 원인 중 하나인데요. 하체의 다른 부분의 근육이 뭉쳐있는 경우에 발바닥 근육이 부담을 감당하지 못하고 이상이 생기게 됩니다. 발목 근육은 발을 지지하고 안정을 유지하는 역할을 하는데요. 만약에 발목 근육이 제대로 잡아주지 못하면 발바닥 근육이 압력이 가중돼서 파열이 일어나고 염증이 생기게 됩니다. 그래서 평소에 균형 잡힌 운동과 체중 관리가 필요한 이유입니다.

등등 치료

통증이 개선되지 않는 경우 스테로이드 주사나 수술 등 보다. 신체에 부담이 많은 치료법이 고려되는 경우도 있습니다. 통증이 심하면 항염증 작용이 있는 약스테로이드으로 이를 다리에 주사하면 일시적으로 통증을 급속도로 완화할 수 있습니다. 일반적으로 족저근막염 환자에게 수술이 필요한 경우는 거의 없으며, 그 효과도 아직 증명되지 않았습니다. 수술은 다른 치료법이 모두 유효하지 않으며 최소 612개월 동안 증상이 지속되어 생활에 지장이 있는 경우에 고려됩니다.

대부분의 경우 남다른 치료를 필요로 하지 않고 증상의 개선을 얻을 수 있지만, 개선이 불충분하거나 증상이 강한 경우 등은 가능한 가장 가까운 전문진료과와 상담하도록 합니다.

자주 묻는 질문