허리통증 스트레칭 운동으로 완화 운동자세 추천

허리통증 스트레칭 운동으로 완화 운동자세 추천

대부분이 아킬레스건 염증으로 통증을 호소합니다. 병원에 가지 않고도 나아질 수 있는 방법은 없을까? 집에서 할 수 있는 마사지와 테이핑요법을 알아봅시다 아무리 다리가 튼튼한 사람일지언정 퇴행 앞에 장사 없습니다.. 아킬레스건염이란 종아리에서부터 발 뒤꿈치를 연결해 주는 종아리 근육이 있는데, 종아리 근육의 부착지점인 뒤꿈치 힘줄에 염증반응이 일어나 생긴 통증을 아킬레스건염이라 합니다. 통증기전으로는 급성으로 급작스럽게 통증이 생기는 경우가 있고, 조금씩 조금씩 근육에 스트레스가 쌓이면서 만성으로 통증이 생기는 경우가 있습니다.

급성으로 통증이 오는 이유로는 평소에 운동을 전혀 안 하다가 갑작스럽게 등산을 했다거나 무리하게 달리는 운동을 했을 때 생긴 통증을 말하고, 마라톤 선수나 운동선수 똑같은 경우 하루하루 발목에 스트레스를 많게 받게 되고 그렇게 운동을 계속하다가 통증이 생겼음에도 참고 지속적으로 운동을 합니다. 보니 나중엔 아파서 걷지 못하게 되는 그런 경우다.

엉덩이 배김 통증을 없애는 스트레칭

오래 앉아 엉덩이가 배기는 것을 예방하기 위해 아래의 3가지 스트레칭을 추천합니다. 엉덩이 스트레칭 바닥에 무릎을 꿇고 엉덩이를 뒤로 빼서 앉습니다. 그리고 왼쪽 다리를 뻗어서 앞으로 뻗어 나갑니다. 이때 엉덩이 근육이 느끼는 지점까지 육체를 숙입니다. 이 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. 대퇴사두근 스트레칭 의자에 앉은 상태에서 무릎을 굽힙니다. 그리고 다리를 펴서 좋은 높이에 발을 올립니다.

이때 무릎을 바깥쪽으로 향하게 하고 발목을 바깥쪽으로 돌립니다. 이 자세를 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. 힙 스트레칭 – 의자에 앉은 상태에서 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 얹습니다. 그리고 오른쪽 발목을 왼쪽 손을 사용하여 잡으며 붙잡고 손목을 이용하여 오른쪽 무릎을 천천히 아래쪽으로 눕힙니다.

1 하체 비만

여성들의 몸매 고일반인 대표적인 것이 하체비만이지요. 건전한 상태에서 약간 통통한 것은 문제가 되지 않습니다. 그러나 하체비만 중에서도 처진 엉덩이와 단겪은 종아리 그리고 허리통증까지 있다면 골반이 틀어짐으로써 체형변화가 있는 것은 아닌지 살펴보아야 합니다. 엉덩이 내부에 위치한 골반 뼈 주변의 근육, 인대, 힘줄 등의 근막 조직들은 엉덩이의 균형과 탄력에 직결돼어 골반이 틀어진 경우 자세이상은 물론 엉덩이 탄력이 저하되어 펑퍼짐한 뒤태를 만듭니다.

골반 틀어짐 치료법

골반 틀어짐 치료법은 개인이 바로 하는 것은 어려움이 있습니다. 전문기관을 검색해서 자세한 진단과 함께 교정치료를 받아야 하는데, 치료사의 손에 의한 도수치료를 통하여 틀어져있는 척추와 골반의 불균형을 치료하고 신체 밸런스 균형을 잡아주는 치료를 하게 됩니다.

병원에 내원하면 안내를 통하여 통증 부위 및 틀어짐이 있는 부위를 확인하고 엑스레이와 초음파 검사 등 통하여 자세한 진단을 내리게 됩니다.

이에 맞춰서 도수치료 계획을 세우고 도수치료를 실시하여 척추와 관절의 균형을 잡아주고, 재활운동치료를 통하여 근육과 관절 부위의 가동성을 확보하고 근력을 강화시켜주는 치료를 합니다. 마지막으로 올바른 자세와 올바른 습관을 통하여 재발을 줄이도록 적합한 운동처방을 내리게 됩니다.

근육통 및 통증 유발점

경추와 흉추를 압박해 보았는데, 능형근 통증의 원인이 그 부위가 아닐 경우에는 국소 근육통을 앓고 있을 가능성이 높습니다. 연관통과 달리 국소 근육통은 자주 날카롭고 잘 국소화된 것으로 설명됩니다. 불행하게도, 통증유발점 현상은 연관통, 확산통, 쑤시는 통증의 원인이 될 수 있으며, 이것은 감별 진단을 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 국소 근육통 혹은 통증유발점의 가능성을 더 높이기 위해 능형근과 견갑사이 부위의 인접한 근육을 촉진하여 아픈 부위를 찾을 수 있습니다.

기본적으로 모든 무증상 환자에서도 압통점을 찾을 수 있으므로 환자의 파악 가능했던 통증을 재현하고 있는지 확인하시는 게 필요합니다. 통증유발점 치유는 급성기에 있는 꽤 많은 환자들에게 도움이 됩니다. 능형근과 벽 사이에 테니스 공이나 마사지 볼을 놓고 통증 부위를 찾은 다음 그 자리에서 12분간 가볍게 문질러 줍니다.

원인 및 예방

원인은 다들 예상하시는 바와 같이 잘못된 생활 습관입니다. 동양에서의 좌식 생활습관가부좌 자세등, 다리를 꼬고 있는 습관, 서있을 때 짝다리를 짚는 경우, 한쪽으로 가방으로 메는 습관, 임신과 출산, 하이힐과 같은 높은 신발을 오랜 시간 신을 경우, 잘못된 수면 자세, 운동 부족과 근력 약화등이 있습니다.

자주 묻는 질문